要想避免仰卧起坐姿势不当带来的伤害，要掌握正确的姿势。做仰卧起坐时要双手交叉置于耳旁或头后侧，仰卧屈膝，脊柱处于自然中立位，双膝保持90度角，两膝盖之间保持一个拳头的距离，先吸气，将胸廓向两侧打开，呼气，把胸廓向下滑动，收缩腹部，将头部和肩部卷离地面，中国直播网，直至肩胛骨下角刚好触及地面，目视前方。然后，吸气保持稳定不动，再呼气，收紧腹部，开始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿势。
做动作时，不要两手抱紧后颈，抬头时是头从胸廓上而不是从颈椎上抬起，否则头部和颈椎的瞬时负荷加大，颈胸部韧带最容易拉伤。让腰部发力，上身径直起来，腿一定不要伸直，要注意放松髋屈肌群。对于久坐不动，腰部力量比较弱的人而言，“抱头”并利用腰部力量支撑身体的动作，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险，最好不要进行这种方式锻炼，可采用平板支撑运动代替，以降低脊椎所受的压力。
付宁/文
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