导读：每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，中国直播网 ，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……来源：瑞丽网
脂肪、水肿、肌肉腿的女孩，你们认命了么？！
每当看到自家爱豆PO皂片时，除了脸你们最关注的是哪里？！没错！就是腿！为什么我家爱豆的腿那么长、那么直、那么瘦！屏幕舔干净了，低头看看自己的腿，一阵心酸。自己的脂肪、水肿、肌肉腿这么难减，这辈子算是没希望觊觎自家爱豆的腿了……
腿长是天生的
美腿明明是天生的，后天角度选得再好都及不上天生的好。拍照时，长腿爱豆们就是喜欢一个人安安静静地坐在一边，舒展自己的长腿，得到的就是完美的效果，角度如果看上去太心机也只是一时巧合，毕竟腿长是天生的，可不是照骗就能作假的。
脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破
不过你也不用灰心的这么快，毕竟也不是每个爱豆都是天生美腿。人家都能get到这样一双舔屏腿，你应该也是可以的，只不过是你还没有找到正确的方法。今天咱们就来说说，脂肪、水肿、肌肉腿，分别应该如何攻破的朕略战策！
瘦大腿之前，你需要了解这些
女生的大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解一下自己的腿是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，反而更可能狗带。可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。首先伸直双腿，然后收紧大腿肌肉，同时捏起大腿表层的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少。
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。接下来，调教时间到！准备好运动服和长期受虐的准备吧！这里说的有氧，建议选择选择阻力低，坡度要小的运动，例如平地慢跑。但是这样的低强度，意味着要你要持续跑更多，才能达到最好的效果。
长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维
长距离有氧运动不太能锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实的人特别有效
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以选择耐力跑，但是尽量不要有坡度。
大腿内侧脂肪，是女性身体上最难瘦的区域
大腿内侧脂肪，是女性身体上最难变得苗条和紧致的区域。你需要耐心，谁也不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。所以必须要面对现实，你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
如果你是肌肉腿
#p#分页标题#e#如果你是肌肉腿，那么你就应该尽量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什么的，特别是加大重量的，中国直播网，力量练习会让肌肉纤维更大。也不要做器械，它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。你应该做的，是尽量舒缓腿部肌群，让肌肉松弛下来。
热水澡后按摩，配合拉伸运动
热水澡后按摩，配合拉伸运动，才是攻破肌肉腿的正解！你可以在洗澡前做运动，肌肉型的腿，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。平时可以多做拉伸腿部的运动，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉集结，再次变成肌肉腿。
运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快
次洗完澡后，趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气时，把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。运动之后洗热水澡，会使得身体的代谢加快，即便是肌肉也能被代谢掉。要适当用力地按摩，才能组织肌肉集结，更能帮助加强代谢。
小腿是最容易发生水肿的部位
水分总是往低处聚集，因此小腿是最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，小腿没有线条感？如果是，那么你的粗腿多半是源于水肿，而不是肥胖。水肿腿建议晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
平时可以穿带有压力的瘦腿袜
平时可以穿带有压力的瘦腿袜，晚上可以穿着睡眠瘦腿袜，适度的压力能够在保证你睡眠质量的同时，有效的避免腿部水肿。在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
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