导读：Hi 各位小仙女们，不知道鸡年开工后的感觉怎么样？经过了一个春节的饲养，瓜已经成功的化身胖仙女……然鹅马上就要开始工作没有时间去健身房了？都是你为自己找的借口！下边这些姿♂势赶紧收藏起来，在家躺着也能瘦可不是梦想！趁肉肉还没长实，赶紧刮下来！来源：嘉人网
过完春节你胖了吗？
初级版：随时随地随心瘦
作为一个喝水也长胖的肉球，瓜看着春节假期一天天过去，自己的体重也在一路飙升，再想想去健身房的路有那么远，没志气如我更是偷偷抹一把辛酸泪。没关系跟着下边的几套动作练一练，在家也能随心瘦。
姿♂势一：真·躺在床上也要瘦
姿♂势一：真·躺在床上也要瘦
瘦身部位：腹部、腿、手臂
我是铁，床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样。。。但是经常躺着有没有发现你的身材也越来越铁？所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群的姿势！
抬腿
躺在床上看电脑的时候，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次。
要尽量的保持平直
注意：你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。
打造腿部线条
在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
注意事项
注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意你抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿达到一样的高度。
伸懒腰也可以瘦小臂
睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂，伸完懒腰的胳膊别收回去，和肩膀平行，中国直播网，顺时针画圈摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。
姿♂势二：谁说沙发只能京瘫
瘦身部位：腿、手臂、臀部
听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只肥美的沙发土豆了。其实你们家的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮手！
双腿悬空夹靠垫
先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；
双臂夹靠垫
然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；
抬腿蹲起
抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次；
姿♂势三：别让瑜伽垫再闲置
瘦身部位：腹部、腿、手臂
不知道是不是很多人和瓜一样懒，买了瑜伽垫发现自己对“瑜伽”并不感兴趣，所以就闲置到了一边，别再让你的瑜伽垫落灰了，它可是你在家减肥的一块净土！
登山跑和空中自行车的运动组合
登山跑和空中自行车的运动组合可是卡路里消耗的招牌动作。准备动作和平板支撑类似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在一条线上，脚尖支撑在瑜伽垫上。
登山跑
#p#分页标题#e#双手支撑身体，上半身尽量保持小幅动作，双腿模拟跑步的动作前后交替动作，坚持半分钟。
空中自行车
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。两腿模拟“蹬自行车”的动作交替运动。标准的空中自行车动作能够帮你调整腿型，促进下肢循环，让你的双腿越来越笔直纤细。
找矿泉水瓶来假装哑铃
一个人在瑜伽垫上做动作有点无聊？找矿泉水瓶来假装哑铃帮帮忙，全身放松站直，抬起一抬腿，小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶，小臂和地面平行，坚持半分钟，帮助你打造紧实的手臂线条。
双臂向上举起来
保持上一步的动作，双臂向上举起来，中国直播网，双手高过头顶，重复上下举起的动作半分钟。和专业的哑铃相比，矿泉水瓶对臂力的要求没有那么高，能够满足健身初级者的训练要求，又不会超负荷。
#p#副标题#e#高阶版：在家我也能塑形
除了像瓜这样懒到一定境界的之外，还有一群本来就吃不胖的真·仙女们，她们的目标不是瘦而是要有型！所以瓜也特地帮你找来教程，在家看个电视的功夫也能帮你攻克难减掉的肉肉。
在家我也能塑形
姿♂势四：我可不要爱的小把手 瘦身部位：腰部虽然现在腰间的赘肉们有了一个可爱又迷人的外号“爱的小把手”（Love Handles），但是对于梨型身材的姑娘们来说是在是噩梦一样的存在，所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉！
塑形动作1
起始动作和侧面平板支撑类似，左臂支撑上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同时右腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲，以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重复五组之后换成另外一侧运动。
塑形动作2
向下趴好，双臂收回平放在胸部前方，双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到四十五度角，停顿两秒钟后膝盖弯曲，小腿与地面垂直后再次停留两秒。重复刚才的动作将双腿放平再抬起。这个动作重复五次。
塑形动作3
双臂张开与肩膀齐宽，双膝着地跪在瑜伽垫上为准备动作，右腿先向后伸直，然后逆时针旋转九十度，再向内收起尽量接触到手肘的位置，然后重复刚才的动作恢复初始状态，重复五组后换另外一侧运动。
姿♂势五：练出性感大腿缝
瘦身部位：大腿内侧
练出性感大腿缝
有一种好身材的标准叫做“大腿缝”（Thigh Gap），就是你双足并拢站立时大腿还能露出的一条缝。别小看这小小的“大腿间距”，看看超模们的照片们就知道这“大腿缝”到底有多性感。想要大腿缝，但是大腿内侧总是不够紧实怎么办？下边的动作赶紧练起来。
练出性感大腿缝动作1
全身放松侧躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两脚之间，尽量的夹紧，然后双腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下来。这个动作重复八次为一组。
练出性感大腿缝动作2
保持刚才的侧躺动作，在上边的那条腿向前交叉到另一条腿前方保持不动，另一条腿单独抬起，尽量的抬得高一些，在空中停留两秒之后放下。这个动作也重复八次。
练出性感大腿缝动作3
#p#分页标题#e#最后一个动作是侧面平板支撑和单抬腿的结合，以侧面平板支撑为起始动作，在外侧的那条腿向上抬起后放下，这个动作重复八次。
减肥事业赶紧开工
鸡年开工了，你的减肥事业也赶紧一起开工！
只要你get了上边这几个姿♂势，体重秤上也只是涨了几个数而已，分分钟就能回归假期前的美好身材！祝大家开工大吉呀！
特别声明：本文为中国直播网直播号作者或机构上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表中国直播网的观点或立场，中国直播网仅提供信息发布平台。
版权声明：版权归著作权人，转载仅限于传递更多信息，如来源标注错误侵害了您的权利，请来邮件通知删除，一起成长谢谢
欢迎加入：直播号，开启无限创作！一个敢纰漏真实事件，说真话的创作分享平台，一个原则：只要真实，不怕事大，有线索就报料吧！申请直播号请用电脑访问https://zbh.zhibotv.com.cn。
