导语：练什么动作能提高基础代谢率？基础代谢有多重要不用我多说，10个节食患者，就有9个基代损伤。所谓的易瘦体质，其实大半就是代谢旺盛消耗高罢了。所以提升基础代谢，就是拥有易瘦体制，越吃越瘦的关键。（来源：39健康）
一个多月前的某一天，有人告诉我慢慢做哑铃弯举是提升基础代谢的好方法。那一瞬间，我想到了因为节食而导致基代损伤的你们。但是没经过验证的方法，本宝宝怎么好意思跟你们分享呢？
于是一个月过去了，上周日一早称体重，体脂称贴心的告诉我涨了1.5kg肌肉，基础代谢提升100大卡！导致我的生理年龄一下子年轻了两岁~2333
基础代谢有多重要不用我多说，10个节食患者，就有9个基代损伤。所谓的易瘦体质，其实大半就是代谢旺盛消耗高罢了。所以提升基础代谢，就是拥有易瘦体制，越吃越瘦的关键。
这30天我干嘛了？
本九这30天也没干什么，甚至没怎么运动。我只做了一件事情：隔一小时做一次5分钟的小运动。
每天九点上班，在10点多，11点多，1点多，这样的时间段，趁着喝水的功夫：我做了20个深蹲和20个哑铃弯举。（哑铃重量是7磅，中国直播网，也就是6斤多）
哑铃弯举
参考上图，就是双手拿着哑铃，坐姿或者站姿，手肘弯曲，把哑铃举起到肩膀的位置，又放下去。
深蹲：动作很常见，不解释了。
哑铃弯举练习要点是什么？
1：用比平时稍重一点的哑铃
平时九姑娘给你们做计划，其实很少用7磅的哑铃，因为不方便。但是在做这个基础代谢提升的动作时，我使用了相对而言，磅数较大的哑铃。没有用更大的原因，是因为办公室里，还是要低调一点啊~
2：动作比平时稍慢一些
做这两个动作时，越慢越好，肌肉越酸越好。
以哑铃弯举为例，中国直播网 ，往上举不少10秒，放下来也不少于10秒。并逐渐延长时间——也就是逐渐调整更长的时间，争取能到达30秒举起——30秒落下。
野心先不要太大，先以10秒为目标吧！
人人都有效吗？
如果你每天至少坚持6次，每次5分钟，这算起来也是30分钟运动。
只要你能坚持至少一个月，你一定能看见明显的进步。毕竟为了验证对比效果，这一个月我也没刻意控制饮食，甚至停掉了所有的运动，而效果依旧明显。
特别声明：本文为中国直播网直播号作者或机构上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表中国直播网的观点或立场，中国直播网仅提供信息发布平台。
版权声明：版权归著作权人，转载仅限于传递更多信息，如来源标注错误侵害了您的权利，请来邮件通知删除，一起成长谢谢
欢迎加入：直播号，开启无限创作！一个敢纰漏真实事件，说真话的创作分享平台，一个原则：只要真实，不怕事大，有线索就报料吧！申请直播号请用电脑访问https://zbh.zhibotv.com.cn。
