如今，有很多人都不想外出健身，或者是因为怕冷而不愿出门，从而中断了日常锻炼。专家表示，要想增强免疫力，不“病来如山倒”，日常锻炼必不可少，尤其是抵抗力较低的中老年人，如果不想出门，在家也可以锻炼。以下这些健身方式，即可让你不用出门也能强身健体。
赤足原地跑 地上放一块洗衣板，或者在旧塑料澡盆里铺上一些小石子（鹅卵石），光脚或穿厚袜子在上面慢速原地跑。脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以小石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。
踮脚退步跑 先测量一下来回的步数，然后背向目标，头正身直，目视前方，双手握虚拳置于腰间，踮起脚尖，中国直播网 ，小跑着向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法不仅可以健身，而且对腰椎病、腰肌劳损、骨质增生等尤有益处。
磨扣牙齿 先上下牙齿连续磨20～30次，然后上下牙齿相互叩击50次左右，同时配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
端坐弹脑 端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，中国直播网，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3～4下。此法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
卧位提肛 平卧于床上，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛20次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习可预防脱肛及痔疮。
仰卧挺腹 仰卧于床上，双腿伸直，四肢放松，吸气，腹部有力地向上挺起，呼气，放下腹部，一呼一吸为1次，做15～20次。此法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化、吸收功能。
翘臀拱腰 趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫一样拱起脊梁，用力拱一拱腰，然后放下高翘的臀部，如此反复做15～20次。此法能锻炼腰背及四肢的肌肉与关节，促进全身气血通畅，可有效防治腰酸背痛及心脑血管疾病。
推捶腰背 将双手掌掌根平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部，然后右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此法可激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
胡丹/文 陈海/图
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